ウンチQ&A!腸能力を鍛える3つのステップ|京都|女性専門漢方相談|まつみ薬局

ウンチQ&A!腸能力を鍛える3つのステップ!

腸能力を鍛える3つのステップ!

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腸内環境を改善するには、規則的な会便の毎日を送ることが不可欠です。

それには、便を、

①作る

②育てる

③出す

‘‘3つのステップ‘‘を十分に機能させつつ、‘‘腸能力‘‘をアップさせていくことがポイントです。

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①ウンチを作る・・・食物繊維をとりましょう。食物繊維は大便を構成する主要な要素です。サイリウムハスク水溶性・不溶性食物繊維の両方をバランスよく含みます。

 

②ウンチを育てる・・・良い便を育てるためには善玉菌の優勢な腸内環境を維持し続けることが大切です。ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、お漬物やお味噌(塩分の摂りすぎに注意)を毎日摂るようにしましょう。

 

③ウンチを出す・・・排便には押し出す力が必要です。ウオーキング、スクワット、もも上げ運動、ストレッチなどで腹膜筋(大腸と骨盤の間の筋肉)を鍛えましょう。

 

 

便秘が気になる方はお気軽にご相談ください

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接客されるのが苦手な方、電話で話すのが苦手な方もお気軽にお問い合わせください。

  いいウンチとは・・・?まずはカタチから :lol:

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  • バナナ便タイプ・・・まさしくバナナ形をした便が1-2本。肛門からスルッとでるので拭かなくてもよいくらいの便です。「出てきてくれてありがとう〜」と思わず朝から笑顔がこぼれますね。健康状態がよく、食べた物の消化、吸収、排泄が乱れることなく順調だったことを証明している便と考えてよいでしょう。

 

  • コロコロ便タイプ・・・栗みたいな便で便秘の典型的なタイプ。大変硬いため排便しにくく便意をもよおしても、また排便に苦しみます。トイレのタイミングを逃すためますます悪循環になります。

 

  • うさぎ便タイプ・・・小さくてポロポロした便腸の緊張が不安定な状態。ストレスが原因とも言われます。

 

  • ペースト便タイプ・・・排便の時の抵抗感がなくさっと出ます。形は整っていますが、水を流す時に便器の中に便がひろがります。消化不良を起こしやすい脂肪分を多く含む食べ物に注意しましょう。

 

  • どろ水便タイプ・・・下痢便、水分が多いのでシャーっと出ます。寝冷えや暴飲暴食、冷飲などによる不消化物を一気に追い出そうとして下痢になるのです。

 

 健康ウンチの色は :-D

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  • こがね色〜茶色・・・こがね色から茶色が理想な色、健康便と思ってもらって大丈夫です。ただし形や硬さや量、臭いなども健康な便の条件を全てクリアできて初めて健康便となります。コガネ色でも、黄色で水のような下痢性の便が続くときは、ストレスや胃腸の病気も考えられますので注意してください。

 

  • 白色〜灰色・・・人間ドッグで造影剤のバリウムを飲んだ後の、あの白っぽい色の便と言えばわかりやすいかもしれません。灰白色の便は胆汁分泌が悪かったり、肝機能障害や黄疸の疑いでもみられます。乳幼児の風邪後期にもまれにみられます。便の硬さは、水様便〜普通です。

 

  • 黒色(タール便)・・・黒色の便は危険信号です。その色からタール便とも言われます。血液は酸素とふれると黒ずむため、黒色便は食道や胃、十二指腸などの上部消化管からの出血が疑われます。必ず専門医の診断を受けてください。

 

  •  赤色(血便)・・・鮮紅色、または暗赤色の血液が混じった便を血便と言います。ほとんどがによるものが多いですが、他には大腸からの出血が多く、水様性の便は食中毒や赤痢、潰瘍性大腸炎などが、また軟便・普通便の場合は大腸ガンが疑われますので必ず専門医の診断を受けてください。

 

それではウンチのウンチクを。。。 :lol:

 

  • 健康な人の大便は、80%が水分、残りの固形物の1/3は食べカス2/3ははがれた腸の粘膜と腸内細菌です。

 

  • 大便1ℊの中には約1兆個の腸内細菌が生息し、その種類は1000以上。腸内細菌の重さを合計すると1.5kg分もあります。

 

  • 腸内細菌の種類と構成比は人それぞれ、体質、年齢、食生活などによって変わります。

 

  • 腸内細菌が悪くなると、様々な病気を引き起こします。(特定の菌がアレルギー疾患にかかわることや、肥満や糖尿病、認知症、大腸ガンなどと腸内細菌との関係も解明されつつあります)

 

  • 腸内環境をいかに上手にコントロールするかが重要なポイントです。

 

  • 腸内細菌には善玉菌・悪玉菌・日和見菌が(ひよりみきん)あります。健康な人はその割合が2:1:7と言われています。

 

  • 野菜や海藻をよく食べる健康長寿の腸には「大便桿菌(だいべんかんきん)言われる酪酸菌(らくさんきん)と「大便球菌と言われるビフィズス菌」であることがわかり、これらを「長寿菌」と呼ばれています。

 

  • 健康長寿なお年寄りの大便にはこの「長寿菌」の割合が60%以上占めています。

 

  • 健康長寿の秘訣は、野菜、海藻、きのこ類や豆類中心の食物センイの多い食事をし、毎日からだを動かして足腰を鍛え、「長寿菌」を増やすことにあります。

 

 ウンチQ&A!あなたの腸年齢チェック☑!

 

まずは下記該当項目にチェック☑を入れてください。そして何個あてはまるが指で数えてね ;-) 判定後は下記まつみ薬局「お問い合わせフォーム」からご相談ください。

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ご自分の症状をご自分でも気づける良いチャンスです。是非、つつみかくさず本気でお答えください。

 

□朝食は食べないことが多い

□朝食はいつも焦って、短時間ですませる

□食事の時間は決まってない

□食生活は野菜不足だと思う

□肉類は好きなほうだ

□牛乳や乳製品は苦手

□外食は週4回以上になる

□アルコールの摂取量は多い

□トイレの時間が決まっていない

□おならが臭いと言われる

□たばこをよく吸う

□顔色が悪く、年齢より老けて見られる

□肌荒れやニキビで悩んでいる

□運動不足が気になる

□寝つきが悪く、寝不足気味

□ストレスをいつも感じる

□いきまないと便がでないことが多い

□便が硬くて出にくい

□排便後も便が残っている気がする

□コロコロした便が出る

□ときどき便がゆるくなる

□便の色が黒っぽい

□出た便が便器の底に沈むことが多い

□便が臭いと言われる

 

◎4個以下……あなたの腸年齢は実年齢より若く理想的です。現状維持で問題なしです!

 

5〜9個……あなたの腸年齢は「実年齢+10歳」。まずまずですが、これ以上は要注意。

 

10〜14個……あなたの腸年齢は「実年齢+20歳」。老化が進行中。腸内環境は赤信号!

 

15個以上……あなたの腸年齢は「実年齢+30歳」。腸内環境は高齢者。病気になります!

 

4個以下の方は『より美しい腸美人』をめざしましょう。4~9個10~14個15個以上の方も今よりさらに腸美人を目指しましょう。

そこで、すべての人にお勧めできる【快便2商品】がございます。ご購入がまだお決まりでない方でも、お気軽にお問い合わせください。

 

メールでご相談される方は、上記のウンチQ&A!あなたの腸年齢チェック☑!」の項目を全てコピーしてから、あてはまる症状チェック項目のみを残して(迷った場合は、あてはまる症状としてください)、『お問い合わせフォーム』へお送りください。チェック項目以外の症状などがございましたら、遠慮なくどんなことでもご記入ください。 

 

店頭で直接ご相談される方は、上記と同じように『お問い合わせフォーム』でウンチQ&A!あなたの腸年齢チェック☑!」をお送りいただいてから、来ていただいてからのご相談がスムーズです。もちろん、そのまま来ていただいた場合でも、こちらで用意している記入用紙に当日ご記入くだされば大丈夫です。はじめて相談される方は、なるべくご相談日のご予約をお願いします。突然来ていただいた場合は、十分なお時間がお取りできないことがありますのでご了承ください。 


お電話でご相談される方は、お気軽に症状をおっしゃってくだされば大丈夫です。もちろん、上記と同じように事前に『お問い合わせフォーム』で上記の「ウンチQ&A!あなたの腸年齢チェック☑!をお送りいただいた方が、お電話でのご相談がスムーズです。お電話でのご相談も、時間が長くなる場合は、改めてご相談日時をご予約いただくことがございます。

 

FAXでご相談される方は、上記の「ウンチQ&A!あなたの腸年齢チェック☑!」の部分を印刷し。0771-63-6001(FAX専用)までお送りください。

 

※メール、FAXによるお問い合わせの返信には3~5日お時間をいただく場合がございます。お急ぎの方はお電話ください。(電話:0771-63-1233)

 

 

 

人気の【快便2商品】のご紹介です。

 

植物繊維と善玉菌がたくさん摂れる健康食品

 

食事で不足しがちな食物繊維の補給と54億の善玉軍団!クランベリー味でおいしくて飲みやすい。

原材料名:サイリウム種皮、果糖、粉糖、キシロオリゴ糖、クランベリー果汁末、ビフィズス菌、有胞子性乳酸菌、アシドフィルス菌、フェカリス菌、シャンピニオンエキス末、酸味料、香料、トレハロース、着色料(紅麹、パプリカ色素)、甘味料(スクラロース)

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サイリウム

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ビフィズス菌

 

飲み方:1日2スティックを目安に、1スティックあたりコップ1杯程度(200ml)の水又はぬるま湯に溶かしてお飲みください。(1スティック5g、1箱60スティック入)


  お客様喜びの声いただきました。

便秘・健康(50代女性)

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いつも心やすく丁寧に声をかけてもらって又色々とアドバイスしてもらって、とても嬉しいです。体調を崩すことなく過ごせています。

 

●まつみ薬局うめがきより

腸の健康が体全身の健康につながることをすごく実感されている方です。メルマガ会員様でもあり、いつも『まつみ姉妹の気まぐれブログ』なども読んでくださっています。ありがとうございます。「子どもが大好き!」とステキな笑顔でお話される〇〇様、これからも楽しく保育士のお仕事頑張ってくださいね :oops:

 

「快食・快便・快眠」は健康の三原則

便秘があると、肌あれや吹出物ができたり、食欲不振、頭重などを伴いやすくとても不快です。そこで、〇〇様がご愛飲中の『快便2商品』は、きっとあなたの不快にもこたえてくれると思います。

気になる方は、一度体験してみてください (^^♪

 


 

このような方におすすめです。

 食物繊維が不足しがちな方

  • 便秘でお困りの方
  • 便秘に伴う頭重、のぼせ、肌あれ、吹出物、食欲不振(食欲減退)、腹部膨満、腸内異常醗酵、痔など
  • 軟便、下痢しやすい、繰り返す
  • 自分にあった便秘薬が見つからず困っている方
  • 食べ過ぎが気になる方、ダイエット中の方

 

★さらに、お腹を冷やさない【生薬便秘薬】ですっきり!

センナ実末、ニンジン、ショウキョウ三種の生薬を配合した便秘薬。

一般的な便秘薬は、お腹を冷やし、刺激して出すものが多く、お腹が冷えたまま悪いサイクルを繰り返し、薬の量が増え、習慣性になりがちです。腸を温め潤し腸の働きをアップさせるので、穏やかに排便を促し、腸内環境を整えていきます。

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センナ実

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ショウキョウ

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ニンジン

 

原材料名:1日量4g(2包)中:センナ実末 1.5g、ショウキョウ末 0.3g、ニンジン末 0.2g、(添加物)、粉糖、デキストリン、果糖、クエン酸水和物、香料

 

飲み方:1日2回朝夕の空腹時に水又はお湯と一緒に服用してください。ただし、初回は最小量を用い、便通の具合や状態をみながら少しずつ増量又は減量してください。大人(15歳以上)1回 1/2〜1包(定められた用法・用量を厳守してください)

 


 

このような方におすすめめです。

 便秘でお困りの方
  • 便秘に伴う頭重、のぼせ、肌あれ、吹出物、食欲不振(食欲減退)、腹部膨満、腸内異常醗酵、痔など
  • 自分にあった便秘薬が見つからず困っている方

 


 

健康教室まつぼっくり会を定期的に開催しております。お気軽にご参加ください。様子はこちらからどうぞ。

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いつもお電話やメールでご相談ありがとうございます

「健康相談・漢方相談」

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電話相談は、平日:9時半~19時、土:13時~16時、(木・日祝は、調剤受付と電話相談はお休みです。)

TEL 0771-63-1233 

FAX 0771-63-6001

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まつみ薬局 http://www.matsumi-drug.com/ 

 
まつみ薬局では、地域に密着している健康相談の専門家である「相談薬局」として責任を持って販売しています。しっかりとその良さを実感して頂くために、お客さまとご相談した上でおすすめしています。
 

管理薬剤師 梅垣眞由美(姉)

(漢方相談・カウンセリング・くすり相談担当、名城大学薬学部卒、食べること大好き、お出かけ大好き、趣味バレーボール)

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